Aktuálně se věnuji tématu války na Ukrajině a v Rusku. Najdete tu také téma zdraví a COVID.

Jaká míra vitamínu D je zdravá? Srovnejme se slunečním zářením.

2. 4. 2021 11:17
Rubrika: Zdraví | Štítky: zdraví , imunita , vitamín D3

Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/

Rozumné vystavení slunci může být také vynikajícím zdrojem vitaminu D pro děti i dospělé.[232] [233] Rozumné znamená, že nikdy nebudete vystaveni slunečnímu záření, které by způsobilo spálení, protože to je hlavní příčina vzniku melanomu i nemelonomové rakoviny kůže. [234]-[237] Studie prováděné po celém světě s použitím modelu ampule in vitro39 a měření hladin 25(OH)D po kvantitativní expozici UVB v soláriu byly použity k vytvoření pokynů pro rozumné vystavení slunci na základě zeměpisné šířky, ročního období, denní doby, nadmořské výšky a citlivost kůže, tj. stupeň pigmentace kůže. [22],[46],[51],[66],[231]–[233] [238] [2397]–[14] Pravidlem je být vystaven množství slunečního světla, které je asi 50% toho, co by bylo potřeba způsobit mírné spálení sluncem, tj. mírná růžová barva na pokožce o [24] hodin později (minimální erytémová dávka), po které následuje dobrá ochrana před sluncem, tj. oděv, čepice nebo krém na opalování.[22] [239] „Pravidlo devíti“ pomáhá odhadnout procento pokožky vystavené slunečnímu záření nebo UVB záření a lze jej použít vypočítat množství produkovaného vitaminu D3. Obličej tvoří 9% povrchu těla, každá paže 9%, každá noha 18% a břicho a záda 18%. [240] Vystavení celého těla v plavkách působení 0,5 MED UVB záření je přibližně ekvivalentní požití přibližně 7 000–10 000 IU vitaminu D2.[22],[25],[31] Proto vystavení 20% povrchu těla množství slunečního záření rovnému 0,5 MED je ekvivalentní požití přibližně 1400–2 000 IU vitaminu D3. To je účinné pro všechny typy pleti a zvýšení sérového 25(OH)D dosažené vystavením UVB záření je často účinnější než požití 1 000 IU vitaminu D2 nebo vitaminu D3 denně (obr. 83). [241] Vždy chraňte obličej pomocí klobouku nebo opalovacího krému, protože poskytuje velmi málo vitaminu D3 a je nejvíce vystaven slunci a náchylnější k poškození kůže a rakovině kůže v důsledku vystavení slunci. [242]-[244] 

 

Doporučuji prohlédnout obr. 82. a 83.

 

Literatura: (ref.)

232 - Review Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease.

Holick MF

Am J Clin Nutr. 2004 Dec; 80(6 Suppl):1678S-88S.

233 - The vitamin D epidemic and its health consequences.

Holick MF J Nutr. 2005 Nov; 135(11):2739S-48S.

234 - Review Incidence, risk factors and prevention of melanoma.

MacKie RM

Eur J Cancer. 1998 Jul; 34 Suppl 3():S3-6.

237 - The influence of painful sunburns and lifetime sun exposure on the risk of actinic keratoses, seborrheic warts, melanocytic nevi, atypical nevi, and skin cancer.

Kennedy C, Bajdik CD, Willemze R, De Gruijl FR, Bouwes Bavinck JN, Leiden Skin Cancer Study.

J Invest Dermatol. 2003 Jun; 120(6):1087-93.

39 - Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3: exposure to winter sunlight in Boston and Edmonton will not promote vitamin D3 synthesis in human skin.

Webb AR, Kline L, Holick MF

J Clin Endocrinol Metab. 1988 Aug; 67(2):373-8.

Review Vitamin D deficiency.

Holick MF

N Engl J Med. 2007 Jul 19; 357(3):266-81.

239 - The role of nines: its history and accuracy.

Knaysi GA, Crikelair GF, Cosman B

Plast Reconstr Surg. 1968 Jun; 41(6):560-3.

240 - Vitamin D and sunlight: strategies for cancer prevention and other health benefits.

Holick MF

Clin J Am Soc Nephrol. 2008 Sep; 3(5):1548-54.

22 Review Vitamin D deficiency.

Holick MF

N Engl J Med. 2007 Jul 19; 357(3):266-81.

25 - Review Sunlight, UV-radiation, vitamin D and skin cancer: how much sunlight do we need?

Holick MF

Adv Exp Med Biol. 2008; 624():1-15.

31 - Review McCollum Award Lecture, 1994: vitamin D--new horizons for the 21st century.

Holick MF

Am J Clin Nutr. 1994 Oct; 60(4):619-30.

241 - Incidence rates of skin cancer in Townsville, Australia.

Buettner PG, Raasch BA

Int J Cancer. 1998 Nov 23; 78(5):587-93.

242 - Age, sunlight, and facial skin: a histologic and quantitative study.

Warren R, Gartstein V, Kligman AM, Montagna W, Allendorf RA, Ridder GM

J Am Acad Dermatol. 1991 Nov; 25(5 Pt 1):751-60.

Review Circulating 25-hydroxyvitamin D levels indicative of vitamin D sufficiency: implications for establishing a new effective dietary intake recommendation for vitamin D.

Hollis BW

J Nutr. 2005 Feb; 135(2):317-22.

Zobrazeno 336×

Komentáře

Napsat komentář »

Pro přidání komentáře se musíš přihlásit nebo registrovat na signály.cz.

Štítky

Autor blogu Grafická šablona signály.cz